极简:《黄帝内经》中的夏季养肝之道
    “极简”是风靡全球的一种生活方式。然而大家可能不知道,夏季养肝也是可以“极简”的。5月5日是农历的立夏,表示即将告别春天,是夏日的开始。《黄帝内经?四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。基于夏天万物生长茂盛、人体阳气生发的特点,《黄帝内经》提出了“春夏养阳”的养生原则。结合肝病的特点,让我们来看看如何做到《黄帝内经》中所揭示的极简夏季养肝之道。
 
    起居方面,《素问?四气调神大论》提出“夜卧早起”的作息原则。立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气。但应当注意的是,对于肝病而言,晚上睡觉应当在子时即11点前,并且要适当午睡,以保证饱满的精神状态和充足的体力。这就是我们通常所说的睡好“子午觉”,对于养肝尤其重要。
    立夏时节,时值乾卦,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。此时,情绪的调摄也十分重要。《素问?四气调神大论》提出“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外”。意思是指要注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情,免助阳起暴冲而伤正气。不可厌倦急怒,则内无郁结,气得宣泄,心境和平、愉悦,若其所爱在外一样舒畅。炎炎夏日,能调整出这样的心境,“心静自然凉”,自然可以凉从心生,健康防病。
    立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后,人们特别是有肝病的朋友易感到烦躁不安。因此,立夏养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大怒,中医学中常说怒伤肝。要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,笑口常开。还可多做偏静的文体活动,如绘画、书法、下棋、钓鱼、种花等。立夏后,随着气温升高,人们容易汗出,要注意不可过度汗出,运动后要适当饮温水,补充体液。立夏时节,运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑、瑜伽等。
 
    饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等,少吃动物内脏、肥肉,少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。根据中医五行的理论,夏天心火旺而肺金、肾水偏虚,可适当进食百合、桑葚、杞子等补益肺肾的中药。此外,夏季经常下雨,中医说兼夹湿邪,湿邪容易影响脾胃功能,所以常常出现胃纳下降、倦怠困重、大便溏烂、舌苔白腻等情况,可以选择中药材中的西洋参、茯苓、淮山、薏仁、莲子、扁豆等健脾益气,淡渗利湿的中药也可加入日常的食谱当中。夏季可以在热水中适当加入荷叶、菊花等清肝解暑的中药,有助于体内的杂质与毒素的排除,减轻肝脏的负担。
 
    所谓大道至简,中医养生讲求顺应自然之道,顺应节气的变化。根据《黄帝内经》中的夏季养生原则调整日常起居饮食,我们就能安然地渡过这个炎夏。

(中西医结合科 林路平)


 
 

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